Como Superar la Depresión y Aumentar la Autoestima Con Musicoterapia

¿Te sientes deprimida y no sabes como superar la depresión? ¿Necesitas un impulso de autoestima? Tal vez te has preguntado como superar la depresión y aumentar la autoestima sin pastillas o terapias.

Que tal si te dijera que el simple hecho de escuchar música relajante puede ayudarte a mejorar la autoestima y levantar el animo, ¿me creerías? Podrías pensar que esta idea es tonta. Pero la música puede tener efectos muy poderosos en la mente, el cuerpo y el espíritu. El solo hecho de hacer una lista de música para meditar o incluir música de relajación en tu vida diaria puede ayudarte a sentirte mejor sobre tí misma.

Hay otras técnicas, como el ejercicio, que también están científicamente comprobadas que ayudan con la autoestima y la depresión. Sin embargo, en éste artículo sólo cubriré la parte de la musicoterapia. Dejaré el tema del ejercicio para otro artículo, yá que ese es otro tema muy interesante pero también muy extenso.

El cuidar de tu cuerpo te puede ayudar con tu autoestima y depresión en gran manera. Si deseas comenzar un programa en donde nos enfocamos en el ejercicio y en comer saludable, haz clic aquí.

Si estás lista, entonces comencemos a platicar un poquito sobre la musicoterapia. Veamos cómo te puede ayudar a ti. ¡Déjame te cuento un poquito sobre lo que es la musicoterapia y como te puede ayudar a aumentar la autoestima y como superar la depresión!

¿Que es la musicoterapia?

Primeramente tienes que entender lo que es la musicoterapia para que entiendas porqué es tan útil.

La Musicoterapia es una terapia que utiliza la música de forma controlada con el objeto de restaurar, mantener e incrementar la salud mental o física de la persona. Este tipo de terapia se realiza mediante la acción del profesional musicoterapeuta. Pero tu puedes lograr efectos similares a la musicoterapia en la comodidad de tu propio hogar, sin necesidad de pagar a un terapista. Simplemente tienes que entender la ciencia detrás de la terapia. Después aplica éstos principios a tu propia vida.

Como tu ya sabes, a mi no me gusta dar consejos sin ántes hacer una investigación profunda sobre cada tema. Me gusta basar mis opiniones y consejos en la ciencia, en mis propias experiencias y en lo que Dios nos aconseja. Así que déjame mostrarte lo que dice la ciencia en cuanto a como superar la depresión.

Vínculo científico entre la musicoterapia, la autoestima y la depresión

Quiero comentarte sobre un estudio que se realizó en la Queen’s University Belfast en colaboración con el Northern Ireland Music Therapy Trust.

Durante éste estudio, descubrieron que la musicoterapia podría reducir la depresión en niños y adolescentes con problemas de conducta y emocionales. Este estudio, el más grande de su tipo jamás realizado, mostró que los niños que recibieron terapia musical ofrecían una mejora significativa de la autoestima y una reducción notable de la depresión, en comparación con los que recibieron tratamiento sin musicoterapia. Además, los resultados sugieren que los beneficios podrían mantenerse a largo plazo.

También se ha demostrado en otros estudios que la musicoterapia tiene la capacidad de ayudar a las personas que han sufrido de abuso físico o mental a superar sus problemas de autoestima y depresión.

Esos son solo unos cuantos ejemplos de lo que la ciencia dice al respecto de la musicoterapia. Pero el efecto tan poderoso de la música en la reducción de la depresión y el aumento del autoestima se ha estudiado por mucho tiempo.

¿Qué dice Dios sobre los efectos de la música en el autoestima y depresión?

No voy a entrar en muchos detalles. Solo si quiero darte una idea de las muchas veces en que la música fué usada en la antiguedad. Fué utilizada ya sea para alabar, como música relajante o para levantar el ánimo.

Si estás familiarizado con la Biblia, recordarás que se menciona que ángeles cantaron al ver la fundación de la Tierra y también cuando nació Jesus. En éstas situaciones, la música fué utilizada como una herramienta para mostrar felicidad y rendir alabanzas. Hay otros ejemplos en donde la música se utilizó con otros propósitos.

En la Biblia, en 1 Samuel 16:16-17, 23, el joven David es descrito como un hábil tocador de arpa. Fué buscado por el rey para que le tocara música con su arpa porque se encontraba atormentado y necesitaba alivio. Aquí la música tuvo un efecto calmante y fué útil para la relajación.

En otra ocasión, en Hechos 16:23-25, se menciona que Pablo y Silas, después de haber sido azotados, atados, y hechados a un calabozo, comenzaron a cantar . Incluso los que estaban presos los escucharon. Y si leemos  la historia de Job, en Job 30, nos daremos cuenta de cuánto se lamentaba Job por las duras pruebas que había tenido que sobrellevar. Sin embargo, al final de sus lamentaciones, Job menciona que su arpa se había convertido en duelo y su flauta en voz de lamentadores. A mi parecer, la música fué utilizada para levantar el ánimo durante los momentos tristes y difíciles en las vidas de éstos buenos hombres. 

Hay muchísimos más ejemplos en la Biblia que hablan sobre los efectos o propósitos del uso de la música pero no entraremos en más detalles. Básta saber que la Biblia está repleta de ejemplos en donde la música se utilizaba para alabar, relajar o dar ánimo.

Mi experiencia propia con la música, la depresión y la baja autoestima

Déjame ser un poquito vulnerable contigo y contarte unos secretos de mi vida personal. Si no me conoces personalmente, tal vez te parezca difícil creerme que yo sufrí mucho tiempo por una autoestima baja. En realidad, ésta es una  de mis debilidades en la cual continúo trabajando todos los dias.

Y también pasé por un momento de depresión que me duró alrededor de 2 años. Esta depresión comenzó después de haber tenido un aborto espontáneo que dejó mi alma vacía y mi corazón en mil pedazos.

Me la pasaba pensando en como superar la depresión. No sabía como salir de la depresión y desesperadamente recurrí a la música. Fué durante éstos momentos en que me dí cuenta de el poder tan grande que tenía la música en mi vida. Había música que me consolaba. Otros tipos de música me entristecían mucho más. Solía escuchar música inspiradora para llenar mi alma vacía, pero en realidad, el cantar fué lo que más me ayudó a mantenerme fuerte en éstos momentos de soledad.

Como algunas de ustedes ya saben, a mi me encanta cantar. Es algo que desde pequeña me ha gustado hacer. Nunca he tenido clases de canto, sin embargo, es algo que hago frecuentemente en mis ratos libres.

Hubo una ocasión en que me encontraba sola en casa sintiéndo autocompasión por mí misma. Me senía fea porque había ocurrido algo en mi vida que me había dejado sin dientes delanteros. Aparte, estaba pasando por una etapa de enfermedad en donde mi cabello se me estaba cayendo y tenía manchas en la piel.

Mientras estaba allí sentada trabajando en mi computadora y sintiéndome triste y fea por mi condición, comencé a pensar en como subir mi autoestima y como superar la depresión.

Puse un poco de música. Comencé a escuchar una canción que nunca ántes había escuchado.  La canción “Beautiful” de Jenny Phillips comenzó a llegar a mi corazón y como arte de mágia, abrí mis ojos a una realidad que ya sabía pero que había estado ignorando.

Estaba tratando de definir mi belleza como el mundo la define. Sin embargo, Dios, el Rey que me creó, vé más allá de lo que el mundo y yo puedo ver. El tiene un gran plan para mí y es un plan hermoso. Grandeza es lo que El vé en mi. Me quiere mostrar lo que puedo llegar a ser…. y es HERMOSO.

Recordé que tenía que aumentar mi fé en El y confiar pacientemente hasta poder verme como lo que realmente soy. Me recordó que debía tratar diariamente de ver en mi lo que El ve porque la verdadera belleza vá más allá de la belleza terrenal.

Una simple canción tocó mi corazón y me hizo reflexionar en lo equivocada que estaba. Una simple canción logró aumentar mi autoestima en menos de 5 minutos. Me gustó tanto su mensaje que incluso canté la canción y subí la grabación a mi canal de Youtube para poder compartir con otras mujeres éste bello mensaje.  ¡Ese es el poder grandioso de la música!

Aquí puedes escuchar un pedacito de la canción que grabé. Si deseas descargar la canción completa, puedes descárgala aquí.

Importancia de el tipo de música que escuchamos para efectivamente salir de la depresión

Aquellos que han escuchado música entienden bien el impacto que puede tener en la mente. La música edificante puede traer sentimientos de felicidad y paz. Sin embargo, la música puede ser una espada de doble filo. Al igual que como la mayoría de las cosas en la vida, las cosas se pueden utilizar de dos maneras. Yá sea para bien o mal. Podemos usarlas para el buen propósito de su creación o incorrectamente para dañarnos a nosotros mismos.

Por ejemplo, cuando estaba sufriendo de depresión por la pérdida de mi embarazo, solía escuchar música cristiana o música instrumental. Muchas de éstas canciones me ayudaban a subir el ánimo. Pero otras contenían ritmos y tonadas más sombrías las cuales me dejaban llorando en vez de levantarme el ánimo. Así que aprendí a escoger el tipo de música que me elevaba. Y terminé eliminando la música que me entristecía.

Nuestro cerebro, y por lo tanto, nuestro estado de ánimo se ven afectados por el tipo de música que escuchamos. Un estudio sobre los efectos de diferentes tipos de música en el estado de ánimo, la tensión y la claridad mental, mostró que el tipo de música que escuchas importa muchísimo.

Como te mencioné anteriormente, durante mi periodo de depresión, había cierto tipo de música que me hacía revivir las memorias tristes y me hacían llorar. Así que presta atención a los sentimientos que experimentas cuando escuchas ciertos tipos de música. Trata de discernir si hay ciertos ritmos que te hacen sentir feliz o triste.

Importancia de los líricos de la música que escuchamos para levantar el ánimo

También presta atención a los diferentes líricos de las canciones y fíjate si te sientes más segura de ti misma o más deprimida después de escucharlos. Algunas palabras o frases de ciertas canciones pueden revivir momentos no deseados. Aprende a discernir los sentimientos que experimentas al escuchar ciertos tipos de música. Después de que descubras qué te hace sentir mejor, enfócate en escuchar ese tipo de música todos los días.

No solo hay muchos otros estudios científicos que demuestran que el tipo de música que escuchas importa mucho, sino que también tenemos el consejo que nuestros líderes de la iglesia nos han dado. Sé que quizás no compartas la misma religión que yo. Por favor no te ofendas cuando comparta mis creencias personales.  Mi único propósito es ayudarte por medio de lo que yo he aprendido por medio de la ciencia o al pasar por experiencias similares a la tuya. Quiero compartir contigo las cosas que creo que te ayudarán independientemente de la fuente de la que provengan.

En el folleto “Para La Fortaleza de la Juventud”, dice lo siguiente:

“La música puede enriquecer tu vida. Te puede edificar e inspirar, y ayudarte a acercarte a tu Padre Celestial. La música tiene una profunda influencia en tu mente, tu espíritu y tu comportamiento. Elige con cuidado la música que escuches; presta atención a lo que sientas cuando la estés escuchando. Cierta música tiene mensajes malos y destructivos. No escuches música que fomente la inmoralidad o ensalce la violencia, ya sea por medio de su letra, su ritmo o intensidad. No escuches música que utilice lenguaje grosero u ofensivo ni que promueva prácticas perversas. Esa clase de música puede entorpecer tu sensibilidad espiritual.”

La relación entre una autoestima baja y la depresión

La autoestima puede definirse como el valor que una persona pone en si misma. Es como una persona se clasifica a sí misma. La autoestima es crítica para nuestro bienestar mental y general. A veces, la misma persona puede tener una alta autoestima en ciertas áreas de su vida, mientras que una baja autoestima en otras.

Ha habido muchos estudios realizados en el pasado que han vinculado la autoestima con la depresión. La conclusión ha sido que la baja autoestima conduce a la depresión.

Ponte a pensar en ésto y dime si no tiene sentido. Lo que pensamos de nosotras mismas determinará qué tipo de decisiones tomaremos en nuestras vidas.

Si nuestra autoestima baja nos hace sentir incapaces de hacer algo, experimentaremos sentimientos de desesperanza, inutilidad y desaliento. Estos sentimientos están vinculados con la depresión.

Así que si te pones a pensar en ésto, podemos concluir que si nos enfocamos en arreglar el problema de el autoestima baja, podemos erradicar o por lo menos controlar la depresión.

Como superar la depresión por medio de una base sólida de autoestima

Entonces, ¿como incrementamos la autoestima y superamos la depresión?

Bueno, pues la autoestima usualmente proviene de 2 fuentes: Fuente interna y externa. Puede ser construida como una base sólida desde nuestro interior o puede ser el resultado de causas externas como el éxito y el fracaso o la aceptación y el rechazo.

Gran parte de nuestro sentido de autoestima se basa en las percepciones de los demás. Esto hace que sea aún más difícil para nosotros generar una verdadera autoestima alta que provenga desde nuestro interior. Nuestra meta debería ser fomentar una autoestima interior y no una autoestima que se pueda destruir por factores externos como el fracaso o el rechazo. No debería de ser vulnerable a los comentarios negativos de personas insensibles ya que ninguna de nosotras está inmune a experimentar cualquiera de éstas cosas.

Entonces, ¿Cómo fomentamos una autoestima alta que provenga desde nuestra alma?

Aunque parezca extraño, una forma de desarrollar una autoestima alta es pensar y tratar de sentir amor incondicional. Es decir, debemos tratar de sentir la sensación de ser aceptado por lo que eres, no por lo que haces. Es el tratar de sentir amor por el individuo que se encuentra dentro de ti y no por sus logros externos.

¡Aquí es donde la MUSICA RELAJANTE Y EDIFICANTE vienen al rescate!

Como aumentar la autoestima con música relajante y edificante

Verás, no es solo el ritmo que tiene la música lo que afecta nuestras mentes, sino también la letra.

Si tratamos de escuchar música relajante o música edificante, nuestra visión cambiará. Puedes escuchar música religiosa que hable sobre el amor incondicional que de Dios hacia nosotras. O puedes escuchar cualquier otro tipo de música que hable sobre nuestro valor infinito como humanos. Nuestras mentes cambiarán. La forma en que nos vemos a nosotros mismos cambiará.

¡Escucha y repite una y otra vez las palabras de ése tipo de canciones con mensajes positivos! ¡Escucha y repite cancionese hablen sobre tu valor como mujer aunque no creas por completo en tu valor infinito!

¡Repite una y otra vez las palabras hasta que se conviertan en tu realidad!

¡Escucha hasta que puedas sentir ese amor incondicional!

¡Escucha hasta que sientas lo especial que eres aún con todas tus fallas y defectos!

Una vez que logres establecer tu valor interno, nada ni nadie podrá destruir tu autoestima.

¡No tomes mi palabra! Lee tu misma este estudio acerca de cómo los líricos de las canciones tienen el potencial de aumentar las emociones positivas. Se sugiere que puedes aumentar tu bienestar simplemente escuchando atentamente música con líricos que contengan mensajes positivos.

Los efectos poderosos de la música en el cerebro

Ya mencioné en varios estudios anteriores los poderosos efectos de la música en el cerebro y el estado de ánimo. Pero creo vale la pena que veas este hermoso clip sobre la terapia musical para curar las mentes, las almas y la cordura de las personas en un hogar de ancianos.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=NKDXuCE7LeQ

Como mejorar la autoestima- Mi consejo

Tal vez te estás preguntando cual es mi consejo para ti para el tema de como superar la depresión. Te preguntarás, ¿como mejorar mi autoestima? Mi consejo es que intentes escuchar música edificante durante 15 minutos todos los días. Escucha ya sea por la mañana mientras te preparas para tu día o como un ejercicio relajante antes de acostarte.

También escucha música relajante y edificante cada vez que te sientas triste. Puedes hacer una lista de reproducción de música en Amazon Music. También puedes escuchar mis propias grabaciones en mi canal de Youtube. Espero añadir más canciones edificantes a mi canal pronto.

O si deseas comprar música relajante o música para meditar que ha sido compuesta específicamente para esos propósitos, haz click >> aquí. Encontrarás una colección muy amplia de música relajante que calmará tu alma y tu mente. También tienen mucha música para meditar para cuando necesites despejar tu mente de los problemas de tu vida y elevarte a un plano más alto.

Aquí hay una muestra de una de mis grabaciones de música para elevar tu espíritu y aumentar tu autoestima.

También puedes probar Amazon Music Unlimited GRATIS haciendo clic en la imagen a continuación. Tienen toneladas de música edificante, ya sea con letras o simplemente melodías suaves para relajarse. Solo asegúrate de que cuando elijas canciones, la letra contenga mensajes positivos y que la canción calme tu espíritu.

¡Déjame saber cómo fue!

¡Eres amada más de lo que nunca podrás comprender en esta vida! Espero que llegue un dia de tu vida cuando realmente comprendas ese amor infinito. Cuando comprendas el valor tan grande de tu alma.