Como Controlar la Ansiedad Por Comer
¿Alguna vez has pasado por un momento de ansiedad por comer y no sabes que hacer?
¿Tienes la “necesidad” irrefrenable de comer una galleta, un pastel, una dona o cualquier cosa dulce y después no puedes parar?
Te voy a ser sincera… a mi me pasaba esto muy seguido y es algo que he tenido que aprender a controlar. No es fácil… pero con los siguientes consejos y con la técnica que voy a compartir contigo, tu también puedes lograrlo!
El cuerpo es tan sabio que nos envía mensajes para ayudarnos a mantener el equilibrio, en forma de antojos y ansiedad por comer. Es importante, que cuando tengamos una “necesidad” irrefrenable de comer nos fijemos en lo que comemos y analizemos nuestras carencias físicas y emocionales.
La ansiedad por comer puede indicar hambre o sed, pero también puede ser un signo de alguna causa más profunda.
Si sigues una dieta sin los nutrientes suficientes, es posible que desees los alimentos que contrarresten la falta de vitaminas y minerales.
Pero la ansiedad por comer también pueden indicar alguna carencia emocional, y a veces utilizamos la comida para llenar un vacío provocado por falta de aceptación, placer, apoyo o amor. Aveces “tragamos” y no sabemos parar de comer porque no estamos poniendo límites en otros aspectos de la vida.
Pero antes de que te muestre la Tecnica #1 que yo utilizo para controlar la ansiedad por comer, primero debes aprender que alimentos causan la ansiedad para que puedas evitar episodios frecuentes de ansiedad por comer.
Que Alimentos Aumentan la Ansiedad de Comer y Como Evitarla
Los Estimulantes como el café, te con cafeina, refrescos con cafeína, extractos de guaraná, ginseng, alcohol y azucar…. Todas estas son sustancias que estimulan el sistema nervioso y sobre-activan al organismo, lo que puede provocar ansiedad, nerviosismo e insomnio. Así que trata de evitar estas sustancias para evitar la ansiedad por comer. Solamente te provocarán mas ansiedad y no es bueno encontrarte en este tipo de situacion en donde constantemente tienes que pelear contigo misma.
Tal vez estas pensando… “Esto es demasiado difícil. Yo nunca podría dejar de comer cosas dulces o refrescos.”
NO TE DESESPERES!!!
Vamos a descubrir que cosas puedes hacer para controlar la ansiedad por comer cosas dulces.
¿Como Controlar la Ansiedad por Comer Cosas Dulces?
Antes de comerte ese dulce sabiendo que te vas a arrepentir, prueba estos trucos:
1. Come más seguido. …2. Incluye más proteínas en cada comida. …3. Evita comer dulce en el desayuno. …4. Evita comer con Edulcorantes a menos que sea stevia, monk fruit o erythritol…5. Mantente distraída hasta que el antojo desaparezca. …6. Tómate un vaso de agua, agua mineral, o te de hierbas sin azucar ni cafeina. …7. Cepíllate los dientes. …8. Come frutas.9. Agrega más grasas saludables a tus alimentos (aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, semillas de linaza o chia, huevos)
Mira el siguiente video para descubrir 5 tips extras que son super efectivos para combatir la ansiedad por comer dulce.
Aquí abajo te dejo otro video en donde puedes aprender sobre un factor crítico de tu salud que podría estarte causando ansiedad por comer dulce y una solución sencilla para eliminar los antojos para siempre.
Si a veces te has preguntado “Porque me dan ganas de comer cosas dulces” y quieres conocer un remedio que te va a ayudar a eliminar los antojos por alimentos dulces, entonces tienes que ver este video.
Haz clic aquí para leer el artículo que te mencioné en el el video de arriba
Pues ya sabes lo que debes de evitar comer para reducir la ansiedad por comer y algunos trucos que puedes poner en practica para cuando tengas antojos, pero ahora descubramos lo que SI puedes comer para mantenerte saciada y no engordar.
¿Que Puedes Comer Para Eliminar la Ansiedad de Comer y No Engordar?
Te comparto algunos alimentos que puedes consumir para prevenir la ansiedad de comer y no comer lo primero que encuentres:
* Pepinos y jícama.* Kiwi y cítricos (son muy ricos en Vitamina C, es por eso que evitan el cansancio y la sensación de tristeza)* Higos secos ideales para combatir la depresión ya que contienen magnesio* Yogurt (NO descremado) con bayas (fresas, frambuesas, moras) y coco rallado sin endulzar*Alimentos integrales como quinoa, arroz integral, avena* Nueces o semillas secas (almendras, nueces, semillas de girasol, semillas de calabaza, avellanas)* Gelatina de dieta (sólo endulzada con stevia, monk fruit o erythritol)*Un pedazo de chocolate con más de 70% de cacao*Te de hierbas sin endulzar o endulzado con stevia, monk fruit o erythritol*Agua mineral o agua de jamaica sin endulzar.*Licuados Verdes. No solo son deliciosos, pero tambien te pueden ayudar a bajar de peso y mejorar tu salud.
Mira el siguiente video para aprender como preparar deliciosos licuados verdes que te ayudarán a controlar tu ansiedad por comer y te ayudarán a bajar de peso.
Tecnica #1 Para Dejar de Comer Compulsivamente
Ahora que sabes que alimentos causan ansiedad por comer, algunos tips para cuando te llegan esos antojos por comer dulce, y que alimentos comer para prevenir los atracones, es hora de aprender la Tecnica #1 que yo utilizo para cuando tengo antojos irrefrenables y quiero calmar mi ansiedad por comer.
El siguiente video explica los pasos de esta tecnica super efectiva para como calmar la ansiedad de comer y dejar de comer compulsivamente.
Puedes mirar el video o continuar leyendo para descubrir los pasos para implementarla.
Pasos Preparativos de la Tecnica Para Dejar de Comer Compulsivamente
Esta tecnica sencilla y facil te ayudará a controlar la ansiedad de comer… es perfecta para los comedores compulsivos. Pero primero hay 2 cosas que tienes que hacer antes de poner en practica la tecnica.
#1. Escribe “Tu Porque”. Preguntate porque quieres bajar de peso varias veces y luego escribelo en forma de sentimientos.
Por ejemplo, en vez de escribir “Quiero bajar de peso porque estoy muy gorda” puedes escribir “Quiero bajar de peso porque quiero sentirme sexy cuando me ponga vestidos” o “Quiero bajar de peso porque quiero sentirme ligera” o “Quiero bajar de peso porque quiero poder correr y jugar con mis nietos”.
Este ultimo ejemplo no menciona la palabra “sentir” sin embargo está guiado por un sentimiento de amor hacia los nietos y eso es lo que te va a impulsar a cumplir tus metas.
Usa sentimientos para guiar tus deseos.
#2. Escribe una accion pequeña y rapida que puedas hacer cuando te agarre la ansiedad de comer. Por ejemplo… Tomar un vaso de agua, caminar alrededor de la cuadra, hacer 30 sentadillas, llamarle a una amiga, etc.
Este accion ayudará a tu cerebro a reemplazar la costumbre de comer por otra costumbre mas saludable.
Pasos Para Implementar la Tecnica #1 Para Dejar de Comer Compulsivamente
Ahora si, aqui te voy a explicar la tecnica:
Paso #1. Cada vez que te des cuenta que estas a punto de comer algo que no debes, CUENTA HASTA 5 EN VOZ ALTA.
Esta accion pequeña le permitirá a tu mente activar la mente racional. Interrumpiras su patrón de pensamiento de autopiloto a un pensamiento activo y racional.
Paso #2. Haz la acción que apuntaste en el ejercicio anterior. Tomate el vaso de agua, corre alrededor de la cuadra, haz tus sentadillas o lo que hayas apuntado.
Esto hará que reemplaces la costumbre vieja de comer compulsivamente por una nueva costumbre mas saludable.
Paso #3. Saca tus notas y lee “Tu Porque”. Este es el momento de recordarle a tu mente la verdadera razón por la cual estas tratando de comer saludable.
No es porque lo estas castigando sino porque tienes una meta y el comer compulsivamente te esta alejando de alcanzar tu meta.
Paso #4. Autoevaluate y decide en ese momento si realmente tienes hambre, o si es solo porque estas aburrida, triste, estresada, cansada, o tienes sed.
Si realmente tienes hambre, entonces come porque esta vez ya estarás tomando una decision consciente y racional. Si no es hambre, entonces busca soluciones para el verdadero problema de tu compulsión por comer.
Conclusión Para Combatir la Ansiedad por Comer
Yo he pasado por tiempos de antojos irrefrenables y créeme que te entiendo perfectamente. Se que no es fácil. En realidad, la lucha continua todos los dias.
Sigo esforzandome todos los dias y sigo teniendo dias difíciles cuando tomar decisiones sanas no es tan divertido o no es lo que quiero hacer. Pero aún así no me doy por vencida y sigo luchando. ¡Si me caigo, me vuelvo a levantar!
NO HAY TAL COSA como una vida fácil y perfecta. ¡Todas luchan!
¡Y tú también puedes! Solo pon en práctica la técnica que has aprendido y utiliza los tips que te di para calmar la ansiedad por comer.
El cuerpo esbelto que deseas se encuentra a la vuelta de la esquina. Solo requiere de esfuerzo y constancia. ¡No te des por vencida!
¡RECUERDA… Si quieres un mejor cuerpo o una mejor salud, comienza a trabajar para ello! Las cosas que valen la pena en la vida NO SON faciles. Así que Invierte en ti misma, mental y físicamente. Come sano. Haz Ejercicio. ¡Toma posesión de tu vida!
¡Creo en ti y en tu potencial!
¡El decidir vivir mas saludablemente cada dia no siempre es fácil!
Cuando trabajo con mujeres dentro de mis programas de salud, la mentalidad y la motivación suelen ser las partes más difíciles de dominar. ¡Encontrar mentores, entrenadores o amigos que puedan apoyarte y desafiarte es uno de los pasos mas importantes que puedes tomar cuando te falta la motivación!
Por lo tanto, decidí abrir un Reto en VIVO de 30 Dias en el cual no solo tendrás las herramientas necesarias para eliminar la grasa abdominal y tener mejor salud, sino que también me tendrás como mentora y podrás hacer el reto en conjunto con otras mujeres que se hayan unido o incluso con una amiga a la cual invites a participar junto contigo. Tendrás mi ayuda personalizada al participar de un Facebook LIVE semanalmente en donde voy a guiarte y responder todas tus preguntas sobre el plan.
Si estás luchando por cumplir tus sueños de tener una figura mas esbelta y una mejor salud, no trates de hacerlo sola. Unete al próximo aqui >>Reto de 30 Dias.
