Protocolo Secreto Para Aumentar el Metabolismo Basal y Adelgazar Facilmente
¿Eres de las mujeres a las cuales les resulta casi imposible bajar de peso apesar de hacer dietas y ejercicio? Pues quiero compartir contigo mi protocolo secreto para aumentar el metabolismo basal para que puedas adelgazar facilmente.
Dejame contarte que este protocolo lo descubrà hace años atrás pero dejé de implementarlo cuando llevaba tan solo unas semanas de estarlo practicando.
¿Y porque?
Bueno, pues porque es un proceso que toma tiempo y lo que yo querÃa hacer en ese momento era bajar de peso… NO perder tiempo reparando mi metabolismo.
Pero ese fue mi mas grave error… EL CONTINUAR HACIENDO DIETAS EN VEZ DE CONTINUAR CON EL PROTOCOLO!!!
En vez de lograr bajar de peso, solo logré que mi metabolismo se hiciera mas lento. Asà que al darme cuenta que no estaba logrando mis objetivos de bajar de peso, decidà utilizar el protocolo una vez mas.
¡Esta vez tuve éxito!
Por si no lo sabÃas, el peor error que puedes cometer cuando no puedes bajar de peso es forzar a tu cuerpo a bajar de peso por medio de dietas extremas. Lo unico que estas ocasionan es que tu metabolismo se haga mucho mas lento y por lo tanto, menos lograrás los resultados que deseas.
El paso mas importante para adelgazar facilmente es PRIMERO reparar tu metabolismo.
Necesitas aumentar el metabolismo basal por medio de varios hábitos sanadores y una nutrición especÃfica.
En este artÃculo aprenderás como implementar el protocolo alimenticio que te ayudará a tener un metabolismo rapido. Si quieres aprender sobre los otros hábitos sanadores que puedes implementar junto con este protocolo para acelerar el metabolismo al máximo, entonces haz clic aqui para leer este otro artÃculo.
¿PORQUE TIENES UN METABOLISMO LENTO?
Para poder entender porque este protocolo para acelerar el metabolismo basal funciona para bajar de peso, primero debes entender porque subiste de peso en primer lugar.
Si no entiendes los errores del pasado, estas condenada a repetirlos. ​
Hay varias razones por las cuales un metabolismo se hace lento, sin embargo, una de las razones mas comunes en nosotras las mujeres mayores de 35 años es por hacer dietas extremas o por comer muy poquito debido a la vida ajetreada que llevamos como esposas o madres.
Muchas veces andamos a las carreras llevando a los hijos a la escuela o haciendo las tareas del hogar que no nos damos el tiempo suficiente para desayunar o comer en forma. Simplemente picamos por aqui y por allá.
¿Apoco no has caido en esta trampa?
Esta mala alimentación muchas veces va acompañada del estrés y el no dormir suficiente. Estas dos cosas afectan nuestra hormona del cortisol lo cual ocasiona que acumulemos grasa.
Y cuando nos damos cuenta de que estamos acumulando grasa, entonces comenzamos a hacer dietas extremas las cuales ralentizan nuestro metabolismo aun mas.
¡Entramos en un circulo vicioso!
Cada vez hacemos mas y mas dietas con la esperanza de bajar de peso sin darnos cuenta de que estamos empeorando nuestro metabolismo. Con un metabolismo lento, nuestro cuerpo quema menos calorias y por lo tanto, se nos dificulta bajar de peso apesar de comer poco.
Cada vez nos hace mas y mas dificil bajar de peso. Y cada vez hacemos mas y mas dietas sin ver resultados.
Por eso es que es tan importante acelerar el metabolismo basal primeramente antes de continuar intentando bajar de peso.
Es aquà donde entra este protocolo.
El propósito del protocolo no es perder peso. Este protocolo está diseñado para reparar el daño infligido en tu metabolismo por años por tantas dietas y malos hábitos.
Ahora que ya entiendes porque las dietas no funcionan, pasemos a los pasos del protocolo que te cambiará la vida.
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COMO ACELERAR EL METABOLISMO BASAL
ADVERTENCIA: Este protocolo lleva tiempo y requiere paciencia. Es un protocolo sencillo de seguir, pero lleva tiempo reparar un metabolismo lento completamente. No obtuviste un metabolismo lento de la noche a la mañana asi que no esperes acelerar tu metabolismo en unos cuantos dias.
Puede tomarte varias semanas o incluso varios meses dependiendo de cuan afectado esté tu metabolismo.
“NO CEDAS A LA TENTACION DE HACER DIETAS APRESURADAMENTE”.
Tratar de perder peso con un metabolismo lento es contraproducente y solo debilitará tu metabolismo aún más.
Al final del protocolo, no habrás ganado ni perdido peso. Sin embargo, habrás aumentado tu tasa metabólica para que puedas bajar de peso exitosamente en el futuro.
Dale suficiente tiempo a tu metabolismo para sanar antes de intentar bajar de peso nuevamente.
Muy bien. Ahora que ya te advertà sobre el error mas crucial de este protocolo (el error que yo cometà años atrás), pasemos a los pasos que debes seguir.
Pasos del Protocolo Para Acelerar el Metabolismo Basal
Ahorita tu metabolismo está acostumbrado a quemar muy pocas calorÃas asà que debemos acostumbrarlo a quemar más calorÃas. La única forma de aumentar tu metabolismo es comiendo más. Entonces eso es exactamente lo que vamos a hacer durante este protocolo. Sin embargo, lo haremos de una manera estratégica para no subir de peso.
Durante este tiempo, es imprescindible que comas entre 2500 a 3000 calorias diarias. Deberás comer normalmente y lo más saludablemente posible, sin embargo, no espero que comas como un angel el 100 % del tiempo.
Trata de enfocarte en comer alimentos que contengan solo 1 ingrediente el 90% del tiempo como por ejemplo frutas, vegetales, granos enteros, carnes, huevos, legumbres, semillas y nueces.
Evita lo mas posible los alimentos empaquetados, procesados o con azucar como los cereales de caja, avena con azucar y saborizantes agregados, dulces, papitas, alimentos chatarra, donas, galletas, fruta seca, jugos, bebidas con azucar, o cualquier cosa que venga en paquete o haya sido procesado en fábrica.
Hay tres pasos sencillos que debes seguir a la hora de hacer este protocolo.
Paso #1: Establece tu Peso Bajo y Peso Alto
Tu peso actual es tu peso bajo. Asà que pésate en una báscula de calidad por la mañana antes de desayunar. Las dos siguientes básculas son excelentes opciones.
1byone
Báscula de Grasa Corporal Bluetooth
RENPHO
Báscula de Grasa Corporal Bluetooth
Después de tomar tu peso escrÃbelo en la siguiente tabla de peso. Haz clic aqui si quieres descargar una copia de la tabla de peso en PDF.
Cada mañana tienes que asegurarte de pesarte en la misma báscula y alrededor de la misma hora antes de desayunar. Ahora comienza a comer entre 2500 a 3000 calorias diarias lo mas normalmente y saludablemente posible.
No tengas miedo de comer más. Es muy importante que comas esta cantidad de calorÃas diariamente o de otra manera no acelerarás tu metabolismo.
Puedes descargar la aplicación de cronometer en tu teléfono o ir a la pagina https://cronometer.com/ en tu computadora para calcular tus calorias diarias.
Pronto verás un incremento de peso de alrededor de 3 a 5 libras. El peso que adquiriste en su mayoria será agua y solo un poco de grasa (entre 1/2 y una 1 libra de grasa). Este es tu peso alto. Anótalo en la tabla en donde anotaste tu peso bajo.
Tu meta será mantenerte entre tu peso bajo y tu peso alto SIN subir más de peso.
Paso #2: No Subas Mas de Peso
En cuanto llegues a tu peso alto, implementarás una alimentación estricta basada en la dieta cetogénica. Puedes encontrar mas detalles sobre como implementar este tipo de alimentación en la sección de abajo titulada “Regimen Cetogenico Para Bajar de Peso”.
El propósito de seguir este tipo de alimentación en cuanto alcances tu peso alto es el bajar las libras que subiste para no seguir engordando.
Dentro de alrededor de 1 a 3 dias eliminarás el agua y la poquita grasa que adquiriste. Trata de no continuar haciendo la dieta cetogénica por más de 72 horas, o de lo contrario, tu cuerpo comenzará a producir hormonas de hambruna que deprimirán aún más tu metabolismo.
En cuanto regreses a tu peso bajo, comienza a comer normalmente otra vez, entre 2500 a 3000 calorias diarias.
Paso #3: Repite el Ciclo Anterior Una y Otra Vez
SÃguete pesando todos los dias. En cuanto llegues a tu peso alto, sigue el regimen cetogenico (detallado en la siguiente sección) para quemar la grasa adquirida. No continues con el regimen cetogenico por más de 72 horas. En cuanto llegues a tu peso bajo, vuelve a comer normalmente entre 2500 a 3000 calorias diarias. Repite este ciclo una y otra vez.
No asumas que porque estás perdiendo peso con el regimen cetogenico debes continuar haciéndolo por más de 72 horas para bajar más de peso. Si continuas haciendo el regimen cetogenico por más de 72 horas o implementas otro plan de dieta en este punto, pronto dejarás de perder peso y tendrás que comenzar el protocólo nuevamente.
¿Entonces como sabes que tu metabolismo ya está reparado? Bueno, pues al comenzar el protocólo, te darás cuenta que estás haciendo el regimen cetogenico más frecuentemente de lo que estás comiendo normalmente. Conforme tu metabolismo se vaya reparando, notarás que te tomará más y más tiempo ganar esos kilos de más. Podrás comer normalmente por varios dias seguidos sin subir de peso tan rapidamente.
Una vez que puedas comer normalmente por 3 a 4 semanas seguidas sin subir de peso y solo tengas que hacer la el regimen cetogenico por 1-2 dias al mes, entonces podrás estar segura que aumentaste tu metabolismo basal.
Cuando llegues a este punto, entonces puedes comenzar a implementar el regimen cetogenico por más de 72 horas para bajar de peso rapidamente. También puedes probar el ciclado de carbohidratos para bajar de peso de una manera mas moderada sin sentirte tan restringida en tu alimentación. Mi Recomendación es hacer la dieta cetogénica por 10-14 dias seguidos y luego hacer el ciclado de carbohidratos hasta lograr tu peso deseado.
Si quieres ayuda para saber como implementar la dieta cetogénica y el ciclado de carbohidratos, te invito a unirte a mi reto “Saludable y Esbelta”.
Haz clic aquÃ>> para descubrir como el reto “Saludable y Esbelta” te puede ayudar a quemar grasa una vez que hayas aumentado tu metabolismo basal.
REGIMEN CETOGENICO PARA BAJAR DE PESO
NOTA: Este regimen está basado en la dieta cetogénica. No es exactamente igual que la dieta cetogenica pero utiliza el mismo principio básico de reducir los carbohidratos drásticamente. De esta manera no te será tan confuso implementar el regimen porque lo único que tendrás que medir son los carbohidratos.
Esta alimentación la vas a seguir cada vez que llegues a tu peso alto durante el protocolo para aumentar tu metabolismo basal. Deberás seguirlo sin falta para quemar la grasa y eliminar el agua que adquiriste durante la fase donde estuviste comiendo normalmente. De otra manera comenzarás a subir más de peso.
Sin embargo, recuerda NO hacer este tipo de alimentación por mas de 72 horas a menos que ya hayas llegado al punto donde hayas acelerado tu metabolismo.
A grandes rasgos, esta alimentación consiste en lo siguiente:
1. Puedes consumir cantidades ilimitadas de proteina. Esto incluye carne de res, pollo, pavo, pescado, mariscos, etc.
2. Puedes consumir cantidades ilimitadas de los Alimentos Libres listados a continuación. Haz clic aqui si quieres descargar una copia de la lista en PDF.
3. Deberás restringir tu intesta de carbohidratos a no más de 25 gramos de carbohidratos netos diarios. Esto quiere decir que a la cantidad de carbohidratos totales le vas a restar la fibra. Por ejemplo… si media taza de ejotes contiene 5 gramos de carbohidratos totales pero contiene 2 gramos de fibra, entonces te quedarán solo 3 gramos netos de carbohidratos.
Este proceso de contar carbohidratos netos tal vez te parecerá dificil, sin embargo es muy facil llevar la cuenta de los carbohidratos netos que consumes si utilizas la aplicación de cronometer en tu telefono o en tu computadora.
Dentro de la aplicación puedes ir a “Settings” (que se encuentra a la derecha en la parte inferior) y luego hacer click en “Macronutrient Targets”.
Luego haz clic en donde dice “Tracking Carbs as” y selecciona la opción que dice “Net carbs-No Sugar Alcohols”.
Esto te permitirá que la aplicación te muestre solo los carbohidratos netos que has consumido para que no tengas que pasarte restando los gramos de fibra de los carbohidratos totales cada vez que agregues a tu lista un alimento que consumiste.
Tambien es importante que dentro de “Settings” actives el boton que se encuentra a mano derecha de “Show Macronutrient Breakdown”.
El hacer esto te permitirá ver desglosados los carbohidratos netos y demas macronutrientes que has consumido directamente en la parte superior de la aplicacion como los puedes ver en la imagen de abajo.
IMPORTANTE: En tu cuenta de carbohidratos netos NO deberás incluir los carbohidratos de los alimentos libres.
4. Deberás tomar mucha agua. Bebe 1 oz de agua por cada 2 libras de peso. Es decir… si pesas 140 libras, entonces deberás consumir 70 oz de agua al dia (140 ÷ 2 = 70).
Basicamente eso es todo. Simplemente sigue las pautas anteriores cada vez subas a tu peso alto y tengas que implementar el regimen cetogenico.
Efectos Secundarios Que Puedes Experimentar y Como Resolverlos
Ahora que ya conoces el protocolo secreto para aumentar el metabolismo basal y adelgazar facilmente, pasemos a los efectos secundarios que podrias experimentar.
Algunas mujeres pueden experimentar algunos efectos secundarios al reducir su ingesta de carbohidratos.
Uno de los efectos secundarios al comenzar el protocolo cetogenico es algo a lo que comunmente se le llama gripe cetogénica. La gripe ceto se debe a que nuestro cuerpo se ve forzado a transicionar entre quemar azúcar a quemar grasa para la mayorÃa de sus necesidades energéticas y a un desequilibrio de electrolitos. En realidad, no es una gripe, ni es contagiosa ni peligrosa, pero definitivamente puede ser muy desagradable.
Si estás muy adicta a los carbohidratos, podrÃas experimentar dolores de cabeza, mareos, nauseas, fatiga, insomnio, calambres o dolores musculares, estreñimiento, irritabilidad, mal aliento, neblina cerebral y antojos por alimentos dulces.
Mientras tu cuerpo se adapta a quemar grasa, el cuerpo también puede experimentar sÃntomas de hipoglucemia.
Si no puedes continuar con tu dia porque los sÃntomas son demasiados desagradables, puedes probar los siguientes tips.
Tips Para Mitigar La Gripe Cetogénica
1. Toma un vaso de agua con media cucharadita de sal marina o sal rosada del Himalaya. Esta simple acción puede aliviar los sÃntomas de la gripe ceto en 15 a 30 minutos. Puedes hacer esto dos veces al dÃa o más, si es necesario.
2. Toma caldo de huesos, caldo de pollo o caldo de res (NO bajos en sodio), y agrega una cucharada de mantequilla salada, si lo deseas. El caldo, en especial el caldo de huesos, proporciona minerales esenciales, incluidos los electrolitos, todo en una forma fácil de absorber.
3. Asegúrate Que Estás Tomando Suficiente Agua. Una buena regla en general es beber 1 oz de agua por cada 2 libras de peso. Es decir… si pesas 140 libras, entonces deberás consumir 70 oz de agua al dia (140/2).
4. Incrementa Tu Consumo De Grasa: El aumento de la ingesta de sal y lÃquidos generalmente resuelve la mayorÃa de los efectos secundarios de la gripe ceto. Sin embargo, si sigues sintiéndote mal después de seguir estas recomendaciones, intenta comer más grasa.
5. Restringe La Cantidad De Ejercicio: Aunque muchas personas encuentran que su energÃa y resistencia mejoran en un estilo de vida de ceto, tratar de hacer demasiado en las primeras etapas puede empeorar los sÃntomas de la gripe ceto.
6. Si ninguno de los tips anteriores te funciona, puedes incrementar la cantidad de carbohidratos netos diarios a 45 gramos.
CONCLUSION: COMO TENER UN METABOLISMO RAPIDO PARA ADELGAZAR FACILMENTE
Las mujeres, especialmente mayores de 35 años, solemos sufrir de metabolismo lento por la vida ajetreada que llevamos como madres y esposas. Sin embargo, no es imposible aumentar el metabolismo basal.
Solo requiere de MUCHA paciencia y constancia.
Entiendo que lo que muchas de nosotras más deseamos en este momento es bajar de peso, pero hay que tener paciencia en este proceso y no cometer el mismo error que yo cometà años atras.
Acabo de compartir contigo uno de mis mas preciados secretos. Ya sabes como tener un metabolismo rapido.
La pregunta para ti ahora es… ¿Qué harás?
¿Seguirás cometiendo los mismos errores del pasado y continuarás frustrada por no poder bajar de peso?
¿O te darás el tiempo que mereces para sanar tu cuerpo y aumentar el metabolismo basal?
Te lo dejo en tus manos.
Si alguna de tus amigas quiere saber como acelerar el metabolismo basal, no dudes en compartir este artÃculo con ella. Seguro te lo agradecerá.
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