Guia del Ayuno Intermitente Para Mujeres: Todo lo Que Debes Saber
Recientemente muchas mujeres han comenzando a implementar el ayuno intermitente, en especial en conjunto con la dieta cetogenica para reducir su grasa corporal y bajar de peso. Sin embargo, la mayorÃa de ellas NO logran bajar de peso.
¿Esto quiere decir que el ayuno intermitente NO funciona para las mujeres?
Claro que no. SI FUNCIONA!!! Sin embargo, éstas mujeres están siguiendo las mismas pautas que siguen los hombres al implementar el ayuno intermitente. ¡Este es el grave error que les impide lograr el éxito!
Por lo tanto, aqui te traigo una guia del ayuno intermitente exclusivamente para mujeres que contiene TODO lo que necesitas saber para implementar el ayuno intermitente con éxito.
Que es el Ayuno Intermitente
Primeramente tengo que aclarar lo que NO es el ayuno intermitente. El ayuno intermitente NO ES UNA DIETA! Es una herramienta que puedes utilizar para reparar problemas metabolicos, desequilibrios hormonales, y la resistencia a la insulina que son los factores que usualmente les impiden a las mujeres perder peso.
Asà que la función principal de esta herramienta es el de primordialmente mejorar la salud, con el efecto colateral de pérdida de grasa corporal y abdominal.
Segundo… El ayuno intermitente no dice nada sobre qué alimentos comer sino mas bien cuándo debes comerlos.
Tercero… El ayuno intermitente no implica comer menos. Es decir, deberás consumir la misma cantidad de alimentos (mantener tu ingesta de calorias) que normalmente consumes en un dia pero durante una ventana de tiempo restringida. Osea que tendrás que comer comidas mas grandes durante un tiempo mas corto. ¡OJO! Este es uno de los mayores errores que cometen las mujeres a la hora de practicar el ayuno intermitente.
Ahora que ya sabes lo que NO es el ayuno intermitente, pasemos a lo que SI es.
El ayuno intermitente involucra ciclos alternos de ayuno y alimentación. Es decir, divide el dia en 2 ventanas de tiempo… una ventana de tiempo en donde vas a ayunar y la otra ventana de tiempo en donde vas a comer.
De hecho, la mayoria de las personas ya ayunamos mientras dormimos. Estas 6-10 horas en donde dormimos son nuestra ventana de ayuno. Al tomar nuestro desayuno, rompemos nuestro ayuno y entramos en la ventana de tiempo para comer.
Sin embargo, si se desea utilizar el ayuno para mejorar la salud y retardar el envejecimiento, se debe practicar en una ventana de un MINIMO de 12 horas. Es decir, para comenzar a recibir los beneficios que ofrece el ayuno intermitente, es esencial que ayunes como MINIMO 12 horas.
Es aqui en donde entran los diferentes tipos de ayuno intermitente.
Ayuno Intermitente ¿Cuanto Se Pierde?
Aunque el el ayuno intermitente puede ayudarte a perder peso, la realidad es que esta herramienta se debe utilizar mayormente para mejorar la salud y como efecto secundario gozar de la perdida de peso.
Como todas las mujeres somos diferentes… tenemos diferentes genes, diferentes hábitos, y diferentes estilos de vida, algunas podrian perder mas peso que otras. NO hay un numero mágico que aplique a todas las mujeres. La cantidad de peso que tu podrÃas perder va a depender de tu cuerpo, tu metabolismo y tu salud. Es mas, podrÃas no perder peso.
Si eres una mujer que tiene muchos problemas de salud, tal vez podrias no perder ni un gramo de grasa porque la prioridad para tu cuerpo en este momento no es bajar de peso sino restaurar tu salud. Por lo tanto, utiliza esta herramienta como lo que realmente es… una herramienta de salud para estar mas joven, mas saludable y tener una vida mas larga.
Y como ya lo recalcaré un poco mas adeltante en este artÃculo… el ayuno intermitente es una herramienta avanzada que debe utilizarse para dar un “boost extra” a nuestro metabolismo una vez que ya se encuentra en modo de quema grasa y en camino hacia una mejor salud.
Recibirás mucho mas beneficios de salud y pérdida de peso si comienzas con la dieta cetogenica que con el ayuno intermitente. Una vez que ya hayas practicado la dieta cetogenica por varios meses (como lo practicamos en el Reto “Saludable y Esbelta” o en mi Nuevo Curso “Dieta Cetogenica: Forever Slim and Healthy” que está casi listo para salir al público), entonces puedes introducir gradualmente al ayuno intermitente a tu vida.
Una vez que estés lista para incluir el ayuno intermitente en tu vida, podrás comenzar a gozar de sus grandes beneficios.
19 Beneficios del Ayuno Intermitente
Los beneficios del ayuno intermitente son muchos, sin embargo, aqui te cuento de los 19 beneficios mas conocidos. Incluso estoy segura que debe de haber muchÃsimos mas beneficios que la ciencia aún no ha descubierto.
- Promueve la perdida de grasa
- Mejora la sensibilidad a la insulina
- Acelera el metabolismo
- Mata de hambre a las bacterias malas que se encuentran en el colon
- Promueve una vida mas larga
- Disminuye el hambre
- Disminuye los antojos
- Mejora la funcion del cerebro
- Mejora el sistema inmune
- Combate las celulas cancerosas que se alimentan de la glucosa
- Puede revertir la diabetes
- Mejora el higado graso
- Mejora los trastornos neurodegenerativos
- Reduce la inflamacion
- Ayuda con la regeneración y reparación celular para mantenerte mas joven
- Normaliza la presion arterial
- Mejora las alergias
- Le da un descanso a nuestros organos digestivos
- Mejora los parámetros lipÃdicos
Como lo puedes ver en la lista anterior, los beneficios del ayuno intermitente son asombrosos. Por eso es que el ayuno intermitente está ganando tanta popularidad recientemente. Y no es solo porque es una tendencia de moda sino porque realmente es beneficioso.
Ahora que ya conoces los beneficios de el ayuno intermitente, hablemos sobre los tipos de ayuno.
Tipos de Ayuno
Existe evidencia de que el ayuno intermitente puede no ser tan beneficioso para algunas mujeres como lo es para los hombres. Un estudio en el 2005 mostró que despues de tres semanas de ayuno intermitente, el control del azúcar en la sangre en las mujeres empeoró a diferencia de los hombres.
Por lo tanto, en ésta guÃa solo mencionaré los tipos de ayuno que son mas beneficiosos para las mujeres apesar de que hay muchÃsimas otras variaciones.
A continuación encontrarás una explicación de los diferentes tipos de ayuno intermitente mas populares y menos dañinos para las mujeres.
Ayuno Intermitente 12/12
El ayuno intermitente 12/12 implica ayunar por 12 horas para luego tener la libertad de comer durante las 12 horas restantes del dia.
El ayuno 12/12 solÃa ser algo natural y frecuente en el pasado, antes de que comenzaramos a implementar el hábito dañino de comer constantemente. Se acostumbraba cenar a las 7 de la tarde y desayunar al dÃa siguiente a las 7 de la mañana. Pero claro, esto era cuando viviamos una vida menos moderna y mas estructurada… antes de que tuvieramos la tentación de la comida rápida, la comida congelada, y los microondas.
Este tipo de ayuno es probablemente la mejor opción para la mayorÃa de las mujeres que quieren comenzar a ayunar ya que es la opción más sencilla y la que requiere menos esfuerzo. Este tipo de ayuno te permitirá introducir el ayuno de una manera menos intensa y mas gradual para evitar causarle un “shock” al cuerpo y evitar efectos secundarios.
Esta opción es la que menos beneficios ofrece para la salud, ya que tu cuerpo necesita un mÃnimo de 12 horas para realmente entrar en un estado en donde tus hormonas trabajan en conjunto para comenzar a quemar grasa. Recién a las 12 horas de ayuno es cuando las reservas de glucogeno se comienzan a agotar, la insulina y glucosa se encuentra en sus niveles mas bajos, y en donde los niveles de la hormona del glucagon incrementan para ayudar a comenzar el proceso de quema de grasa.
Apesar de que el ayuno intermitente 12/12 es el que menos beneficios aporta, puede ser una buena opción para las mujeres que recién comienzan a explorar el ayuno y que desean implementarlo diariamente.
Si eres principiante en esto de los ayunos o estás buscando un ayuno que no sea tan restrictivo y que sea relativamente facil de implementar, este tipo de ayuno puede ser una buena opción para ti.
Ayuno Intermitente 16/8
El ayuno intermitente 16/8 implica ayunar por 16 horas para luego tener la libertad de comer durante las 8 horas restantes del dia.
Este tipo de ayuno es probablemente la opción mas popular ya que no es ni un ayuno demasiado extremo ni demasiado corto. Como es un ayuno de término medio, recibirás mas beneficios que un ayuno intermitente 12/12 sin tener que irte a los extremos.
La ventana de 8 horas para comer tambien es bastante razonable y por lo tanto todavia te permite tener una alimentación relativamente normal (3 comidas al dia con masomenos 4 horas de diferencia entre comidas). Este tipo de ayuno todavia puede ser una buena opción si es que lo quieres hacer diariamente pero recuerda comenzar gradualmente.
Ayuno Intermitente 18/6
El ayuno intermitente 18/6 implica ayunar por 18 horas para luego tener la libertad de comer durante las 6 horas restantes del dia.
Es aqui en donde comenzamos a entrar en el área gris para mujeres porque muchas mujeres no toleran muy bien los ayunos largos. Tal vez tu tipo de cuerpo si lo tolere, pero tal vez el de muchas otras mujeres no.
Aveces los ayunos cortos son mejores para nosotras las mujeres que queremos quemar grasa. Pero si decides utilizar este tipo de ayuno, ¡presta atención para ver como se siente tu cuerpo!
Tal vez no es una mala idea hacer este tipo de ayuno de vez en cuando… tal vez 2 veces a la semana pero en mi opinion personal, yo NO lo haria diariamente. Entre mas largos los ayunos, menos frecuentes deberian de ser.
Ayuno Intermitente 20/4
El ayuno intermitente 20/4 implica ayunar por 20 horas para luego tener la libertad de comer durante las 4 horas restantes del dia.
Este tipo de ayuno es uno en el cual deberás de ingerir comidas mas grandes pero en menos frecuencia. Tal vez puedes hacer 2 comidas al dia con una diferencia de 4 horas entre comidas.
Cuando hacemos ayunos mas largos como este ayuno intermitente 20/4 o un ayuno de 24 horas, corremos el riesgo de no comer suficientes alimentos en el dia ya que nuestra ventana de tiempo para comer se reduce a solo unas cuantas horas y a algunas personas se les dificulta comer tanta comida en una sentada. Es por eso que no recomiendo hacer estos tipos de ayuno tan frecuentemente… porque se pueden llegar a convertir en un tipo de dieta baja en calorias lo cual ralentizará nuestro metabolismo.
Recuerda… ¡cuando practicas el ayuno intermitente no debes reducir la cantidad de calorias que consumes en un dia! Lo unico que estas tratando de hacer es comer la misma cantidad de alimentos pero en una ventana de tiempo mas corta.
Aunque no sugiero hacer el ayuno intermitente 20/4 diariamente (para las mujeres), puede ser una buena opción para hacerse 1 vez cada 2 semanas o 1 vez al mes, ya que ofrece muchisimos beneficios que otros ayunos mas cortos no ofrecen.
Por ejemplo, para inducir el proceso de autofagia (el mecanismo en donde el cuerpo elimina las células dañadas para regenerar células más nuevas y saludables), generalmente se necesitan de 18-20 horas de ayuno. Por lo tanto, un ayuno intermitente 20/4 o un ayuno de 24 horas, puede ser excelente para mantener tus celulas jovenes y saludables, y prolongar tu vida.
Yo practico este tipo de ayuno o el ayuno de 24 horas solamente 1 vez al mes.
Ayuno de 24 Horas
El ayuno de 24 horas implica ayunar por 24 horas para luego hacer 1 comida después de terminar el ayuno.
Este es un tipo de ayuno que solo deberia hacerse 1 o 2 veces al mes por mucho ya que usualmente termina siendo un dia bajo en alimentos y calorias porque a muchas mujeres les resulta dificil comer tantos alimentos en una sola comida. Aparte tambien puedes correr el riesgo de querer comer comida chatarra o comer de más por haber pasado tantas horas sin comer y sentirte muy hambrienta.
Este tipo de ayuno puede tambien interferir con nuestras hormonas y por lo tanto puede ser mas perjudicial que beneficioso si se hace con demasiada frecuencia.
Sin embargo, al igual que el ayuno intermitente 20/4, el ayuno de 24 horas tambien ofrece los beneficios de la autofagia. Por lo tanto, a mi me gusta utilizar este ayuno 1 vez al mes para gozar de sus beneficios y evitar efectos negativos en mi metabolismo.
Otravez te recuerdo que entre mas largos los ayunos, menos frecuentemente se deberÃan hacer… al menos para nosotras las mujeres.
Ahora que ya sabes sobre los ayunos intermitentes mas populares y menos dañinos para nosotras las mujeres, pasemos a los 5 errores que debes evitar al practicar el ayuno.
Como Ayunar Correctamente y Evitar 4 Errores Que Te Estancarán
Antes de excoger cual tipo de ayuno intermitente practicar, es MUY IMPORTANTE que sepas los ERRORES que te pueden arruinar la salud y estancar en la pérdida de peso.
Las mujeres somos MUY diferentes a los hombres en cuestiones de hormonas y masa muscular, y por lo tanto debemos practicar el ayuno intermitente de diferente manera. Si no prestas atencion a estos errores, cairás en la misma trampa que muchas mujeres caen. Terminarás frustrada y preguntandote porque no te funciona o porque te sientes peor que al comenzar.
Asà que pasemos a los errores que cometemos las mujeres a la hora de implementar el ayuno intermitente.
Error #1
¡NO COMENZAR GRADUALMENTE!!! Si no estás acostumbrada a hacer ayunos largos y derrepente te metes de lleno a hacer un ayuno de 16 – 24 horas, tu cuerpo experimentará un shock y tus hormonas se saldrán de equlibrio. Esto puede causar daños a tu metabolismo y en vez de bajar de peso, terminarás frustrada y enferma.
Comienza a implementar el ayuno intermitente gradualmente. Ve gradualmente comprimiendo la ventana de tiempo en la que comes y aumentando la ventana de tiempo en la que ayunas.
Por ejemplo, si estás acostumbrada a cenar a las 8 pm y desayunar a las 6 am del siguiente dia, entonces esta semana procura cenar a las 6 pm y desayunar a las 6 am. Esto aumentará tu ventana de ayuno de 10 horas a una ventana de 12 horas. ¡Hazlo por 1 semana y evalua como te sientes!
Si no experimentas muchas ansias por comer, dolores de cabeza o cualquier otro sÃntoma negativo, entonces incrementa tus horas de ayuno por 1 o 2 horas mas la siguiente semana.
Error #2
¡NO ESCUCHAR A TU CUERPO! Este es uno de los PEORES errores que puedes cometer. Muchas mujeres optan por hacer ayunos de 18 horas y aunque su cuerpo les esté diciendo a gritos que tiene hambre y aunque se sientan débiles, si no han pasado 18 horas, no comen.
¡Que error tan fatal!
Esto lo único que va a ocasionar es un metabolismo lento y tu cuerpo se aferrará a la grasa.
Por eso es que debes escuchar a tu cuerpo en todo momento. Sigue el método del ayuno intermitente intuitivo. ¡Deja que tu cuerpo te guie! ¡Escucha las señales que tu cuerpo te da EN TODO MOMENTO!
Si al estar haciendo un X horas de ayuno te sientes debil, tienes dolores de cabeza, tienes hambre excesiva, sientes que te vas a desmayar o que quieres vomitar… TODOS estos son sÃntomas de que te estás excediendo en la cantidad de horas de ayuno que estás haciendo y que necesitas comer.
Esto no quiere decir que nunca lograrás hacer ayunos de X horas. Solo quiere decir que tu cuerpo aun no está listo para un ayuno tan largo y que tienes que comenzar con un ayuno un poquito mas corto el cual irás incrementando gradualmente.
Error #3
¡AYUNAR IGUAL QUE LOS HOMBRES O IGUAL QUE OTRAS MUJERES! Como mujeres es MUY IMPORTANTE encontrar el tipo de ayuno que mejor encaje con nuestro estilo de vida y nuestro tipo de cuerpo. Lo que funciona para los hombres generalmente no funciona para las mujeres. ¡Lo que funciona para mi podria no funcionar para ti!
Todos somos diferentes y el ayuno que mejor le cae a tu cuerpo puede ser diferente al de tu amiga, vecina, hermana, etc. Asà que prueba diferentes horarios para ver cual es el que mejor te sienta y cual encaja con las actividades que haces diariamente. Procura ser flexible.
Por ejemplo, si normalmente cenas a las 6 pm y desayunas a las 10 am el siguiente dia, pero hoy dia tienes una evento con amigos en donde vas a cenar hasta las 8 pm, ¡NO TE PREOCUPES! Puedes cenar a las 8 pm y al dia siguiente simplemente mover tu desayuno para el medio dia o simplemente hacer un ayuno un poquito mas corto. ¡NO PASA NADA SI MUEVES EL HORARIO O AYUNAS UN POQUITO MENOS!
¡NO necesitas hacer ayunos de 16, 18, 20, o 24 horas TODOS los dias! Puedes variar las horas de ayuno que haces diariamente.
Las horas de ayuno que yo hago diariamente varian dependiendo de cuanta hambre tengo o que actividades tengo ese dia. Esto me da flexibilidad y le permite a mi cuerpo sentirse bien en todo momento.
Error #4
¡HACER EL AYUNO JUNTO CON LA DIETA CETOGENICA! NO hagas el ayuno intermitente junto con la dieta cetogenica! Será un shock tremendo para tu cuerpo. Si ya has practicado la dieta cetogenica por algun tiempo, entonces puedes comenzar a implementar el ayuno intermitente. Sin embargo, si eres principiante en la dieta cetogenica, primero deja que tu cuerpo se ajuste a este nuevo estilo de comer y luego introduce el ayuno intermitente.
Cuanto implementas ambos al mismo tiempo, tu cuerpo puede resentir tantos cambios y buscar protegerse a si mismo aferrándose a la grasa y a los nutrientes que está recibiendo en vez de gastarlos libremente.
Incluso yo recomendaria comenzar con la dieta cetogenica primeramente y luego después de unos meses de haber practicado la dieta cetogenica, entonces añadir el ayuno intermitente.
Recibirás mucho mas beneficios de salud y pérdida de peso con la dieta cetogenica que con el ayuno intermitente. Esto no quiere decir que el ayuno intermitente no es una fabulosa herramienta para la salud y la quema de grasa… solo quiere decir que es una herramienta mas avanzada que debe utilizarse para dar un “boost extra” a nuestro metabolismo una vez que ya se encuentra en modo de quema grasa y en camino hacia una mejor salud.
¿Se Puede Comer o Beber Algo Durante el Ayuno Intermitente?
Un concepto erróneo popular es que puedes permitirte comer o tomar ciertas bebidas durante el ayuno. Para obtener todos los beneficios para la salud del ayuno intermitente, debes restringir el consumo de TODO TIPO de alimentos calóricos durante el ayuno. ¡El punto de ayunar es el de darle un descanso a nuestro cuerpo de los alimentos! Por lo tanto, ¡NO DEBES COMER NADA!
Pero aún puedes consumir bebidas no calóricas porque no éstas no incrementarán tus niveles de glucosa en la sangre y liberación de insulina y por ende no romperán tu ayuno.
El tipo de bebidas que sà puedes consumir durante el ayuno intermitente son las siguientes: AguaAgua con gasAgua mineralCafé negro puro sin leche o crema (ten cuidado si decides consumir café porque la cafeina puede causar daño al metabolismo de las mujeres)Té de hierbas/Infusiones
Todas estas bebidas deberán ir puras y sin edulcorantes. Hay debate sobre el uso de stevia, erythritol o fruta de monje durante el ayuno y no se sabe con certeza si éstas rompen el ayuno. Pero hay que tener en cuenta que estos ingredientes aún deben ser metabolizados por el cuerpo apesar de no incrementar los niveles de glucosa en la sangre, por lo tanto, hay razón para pensar que pueden interferir con el ayuno.
Es por eso que yo prefiero no utilizarlas ni beber nada (incluyendo el cafe), excepto agua o te de hierbas/infusiones durante mi ayuno.
¿Que Comer Despues del Ayuno Intermitente?
Una de las razones principales por las cuales se practica el ayuno intermitente es para eliminar la resistencia a la insulina. Por lo tanto, es evidente que para romper el ayuno necesitamos ingerir alimentos que no ocasionen picos de azucar en la sangre para asi evitar perpetuar la resistencia a la insulina.
Por lo tanto, aqui te estás dando cuenta cuan importante es romper tu ayuno con alimentos que sean bajos en carbohidratos. Evita los alimentos altos en carbohidratos como las harinas, alimentos con azucar, vegetales almidonados, cereales, granos, etc.
Tu primera comida deberia de consistir de un poco de proteina, grasas saludables y fibra proveniente de vegetales verdes (o vegetales bajos en carbohidratos) para romper tu ayuno.
Puedes incluir fruta siempre y cuando sea una fruta baja en carbohidratos como las bayas. Si decides comer alguna otra fruta mas alta en carbohidratos, entonces asegúrate que sea en cantidades pequeñas.
La clave aqui es experimentar con tu cuerpo para ver que es lo que te hace sentir bien.
Por ejemplo… en el siguiente video te muestro uno de mis desayunos para romper el ayuno intermitente. Yo decidà incluir un poco de fruta en este desayuno porque me he dado cuenta que a mi cuerpo le cae bien un poquito de fruta por las mañanas, en especial cuando la combino con vegetales verdes llenos de fibra, proteina y grasas saludables.
Pero si tu te sientes cansada y con sueño despues de comer fruta, entonces quiere decir que tu cuerpo no tolera las frutas o alimentos un poquito mas altos en carbohidratos despues de los ayunos. Asà que para la próxima intenta un desayuno a base de huevos, vegetales y aguacate.
Pero como puedes ver en este siguiente video, otras veces rompo mi ayuno con alimentos mas bajos en carbohidratos como los huevos, vegetales, hummus y una bebida de vinagre de manzana para ayudarme con la digestión y la quema de grasa.
¡El punto aquà es que siempre debes escuchar a tu cuerpo y hacer los ajustes necesarios hasta que encuentres lo que funciona para ti!
Acontinuacion te doy 3 ejemplos más de lo que podrÃas comer para romper tu ayuno.
OPCION #1: Huevos revueltos con champiñones y pimientos morrones guisados en mantequilla o con unas rebanadas de aguacate.
OPCION #2: Licuado de fresas hecho con 1 taza de leche de almendras, 2 scoops de colageno hidrolizado, 1/2 taza de fresas, 1 cucharada de semillas de cáñamo (hemp seeds), y una cucharada de aceite de coco.
OPCION #3: Pudin hecho con semillas de chia, leche de coco, coco rallado sin endulzar, frambuesas, y un poco de stevia o jarabe de arce.
Ayuno Intermitente y Ejercicio. ¿Es Malo Hacer Ejercicio en Ayunas?
Contrario a la creencia popular, hacer ejercicio en ayunas puede ser muy beneficioso y bastante seguro. El hacer ejercicio durante un ayuno intermitente puede ayudarte a quemar mucho mas grasa. Sin embargo, antes de hacer ejercicio en ayunas hay que tomar en cuenta las siguientes precauciones.
Si eres principiante en el ayuno intermitente o tienes una dieta que está centrada mayormente en los carbohidratos como combustible, entonces deberás tener mas cuidado a la hora de hacer ejercicio en ayunas, ya que tu cuerpo aún está acostumbrado a quemar glucosa en vez de grasa.
Es aqui en donde podrÃas experimentar mareos, nauseas o sentirte debil a la hora de hacer ejercicio intenso en ayunas. La buena noticia es que con un ejercicio menos intenso durante el ayuno intermitente puedes prevenir muchos de estos sÃntomas y aun quemar grasa.
Conforme tu cuerpo se vaya acostumbrando a los ayunos, tu cuerpo se sentirá más lúcido y con más energÃa, lo cual te facilitará el hacer ejercicio mientras ayunas.Lo mas importante a la hora de hacer ejercicio en ayuno es que escuches a tu cuerpo en todo momento!!!
Si te sientes mareada, para de hacer ejercicio inmediatamente y come algo pequeño antes de continuar haciendo ejercicio. Tómate un break si te sientes debil. Reduce la intensidad de tu ejercicio si no tienes suficiente energÃa. ¡Siempre y cuando estés consumiendo suficientes nutrientes durante tu ventana de alimentación y escuchando a tu cuerpo a la hora de hacer ejercicio, todo estará bien!
Conclusion
En conclusion, el ayuno es una herramienta super poderosa para mejorar la salud pero debe utilizarse sabiamente y en forma gradual. Quiero terminar este artÃculo con los siguientes tips.
#1. No utilices el ayuno intermitente con la mentalidad de bajar de peso sino de mejorar tu salud. La pérdida de peso vendrá por si sola cuando tu cuerpo esté listo para soltar la grasa.
#2. Nunca hagas el ayuno intermitente en conjunto con la dieta cetogenica o con alguna otra dieta a menos que ya hayas practicado la dieta por algun tiempo y tu cuerpo esté acostumbrado a ese estilo de comer. Es mejor comenzar con la dieta cetogenica y luego agregar el ayuno intermitente como una herramienta extra para darle un “boost” a tu metabolismo.
#3. ¡Siempre escucha a tu cuerpo! Nunca lo forces a ayunar mas de lo que puede tolerar.
Recuerda que si haces clic aquà puedes descargar tu Guia Rapida del Ayuno Intermitente en PDF totalmente Gratis para tenerlo a la mano cuando necesites un recordatorio de las bases del ayuno intermitente.
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